כואב לך? עייף לך? תתחילי ללכת

רופאים ומטפלים רבים ממליצים לחולות פיברומיאלגיה לבצע פעילות גופנית ויש לך  סיבה מאוד טובה. מסתבר שפעילות גופנית כלשהי המתבצעת על בסיס קבוע תורמת לעלייה באיכות החיים: משפרת את איכות השינה, מפחיתה את רמת הדיכאון, מעלה את רמת האנרגיה ומשפרת את סיבולת הלב והריאה.

למה דווקא הליכה?

מבין כל הפעילויות הגופניות האפשריות ההליכה היא הפעולה הבסיסית ביותר והנוחה מכולן, זוהי פעילות גופנית שמתאימה לכולם ובה בעת מפעילה את כל הגוף.

סקירה של הספרות הרפואית מעלה עשרות מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות בכתבי העת המדעיים והרפואיים, כולם מצביעים על קשר ישיר בין ההליכה למגוון תהליכי שיפור בריאותיים.

מחקרים מדעיים מאשרים כי הליכה ברמת מאמץ קל-בינוני תורמת לירידה בריכוז השומנים בדם, מסייעת בתהליך חילוף החומרים, מעודדת ירידה במשקל הגוף ומחטבת אותו, מסייעת בוויסות לחץ הדם, משפרת את מחזור הדם ומצמצת את הסיכון להתפתחות דליות. הליכה תחזק גם את מבנה העצם, תמנע הידרדרות מוגברת בצפיפות העצם ותעלה את יכולת הריכוז.

בשנת 1999 פורסם בכתב העת Archives of Internal Medicine מחקר שנערך על-ידי מדעני אוניברסיטת דיוק, שמצא שהליכה מהירה של 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, יעילה באופן זהה לתרופות לטיפול בדיכאון באנשים בגיל העמידה ומעלה.

היום כבר ברור לכולם: הליכה היא מתכון בטוח לשמירה על הבריאות ולהארכת החיים.

אם את חולה בפימברולוגיה, את חשופה לתסמיני המחלה כגון: השמנה, יתר לחץ דם, מתח, כושר גופני לקוי, עייפות, כאבים ואיכות חיים ירודה. מה שבוודאי לא תורם לרצון שלך לבצע פעילות גופנית, אפילו לא הליכה.

מצד שני פעילות גופנית מסוג הליכה, מספר פעמיים בשבוע, תעזור לך למתן את השפעת התסמינים הללו.

 איך תוכלי לצאת ממעגל הקסמים הזה?

כאן עליך לגייס את כוחותיך, לנשוך שפתיים ופשוט להתחיל. הרצון יגבר ככל שתתמידי בעשייה. את יכולה להתחיל בהליכה בקצב קל שלוש או ארבע פעמים בשבוע, ובכל פעם להגביר את משך זמן ההליכה ואת הקצב עד שתגיעי לשישים דקות של הליכה רצופה. אל תשפטי את עצמך אם בשבוע מסוים הלכת פחות ממה שתכננת, העיקר הוא ההתמדה.

כללים להליכה נכונה:

אז איך מפיקים מהליכה את מרב התועלת? לפניכן כללים להליכה בריאה ויעילה:

  1. נעליים: הצטיידי בנעליים מתאימות ונוחות
  2. גרביים: הקפידי לגרוב גרב ספורט די עבה כדי למנוע שפשופים בכף הרגל כתוצאה מחיכוך עם הנעל.
  3. מוסיקה: אם לא מצאת פרטנר להליכה, הצטיידי בנגן מוסיקה כגון נגן MP3 או טלפון חכם. הליכה תוך כדי האזנה למוזיקה תיתן לך  קצב ואנרגיה להמשיך בצעידה.
  4. מתיחות: בצעי מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים וכדי לשפר את יכולת הצעידה.
  5. גווני במסלולים: גווני את מסלול ההליכה מעת לעת. מסלול הליכה קבוע הופך מהר מאוד את ההליכה לטקס משעמם. נסי לבחור מסלולי הליכה מסודרים ומישוריים. אם את צועדת בעיר והגעת למעבר חציה, המשיכי לצעוד במקום כדי לשמור על דופק קבוע.
  6. זמנים: הקפידי על הליכה של 30 דקות לפחות בכל פעם, שלוש פעמים בשבוע לפחות. עם הזמן נסי להאריך את המסלול ואת תדירות ההליכה עד לחמש פעמים בשבוע.
  7. זהירות: אם את צועדת באזור הליכה חשוך, ענדי סרט זוהר כדי שתיראי למרחוק. אם את צועדת לצד כביש סואן, הקפידי ללכת נגד כיוון התנועה. כך תוכלי לראות את כלי הרכב שמתקרבים.
  8. לבוש: ביום קר התלבשי בשכבות, כדי שתוכלי להתקלף מהן תוך כדי הצעידה כשגופכם יתחמם ויתחיל להזיע.
  9. שתייה: הקפידי על שתייה לפני ההליכה ובסיומה. אם אתם נושאת אתך תרמיל, קחי אתך  בקבוק מים.

 בהצלחה.

אני לרשותכן,

כדי להדריך, לתמוך ולעזור לכן למצוא את הדרך לרפואה שלמה.

שלכן, גבריאלה – נטורופטית מומחית לטיפול בפיברומיאלגיה ובעייפות כרונית.


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>